לקח לי 3 שבועות מאז אותה שבת נוראית עד שהצלחתי לצאת מלופים של התקפי חרדה ולהתחיל לחשוב על לפתוח את המחשב ולתפעל עסק בזמן מלחמה.
בשבוע שאחרי אותה שבת, התחלתי לראות פוסטים עם רעיונות וטיפים לעבודות תשתית לפיתוח העסק בזמן מלחמה וחשבתי לעצמי ״איזה רעיון מעולה זה לעבוד על תשתיות בעסק, שגם יסיחו את דעתי וגם יקדמו את העסק שלי!״.
באותו יום פתחתי את המחשב והתחלת לכתוב פוסט עם פעולות משלי לעבודות תשתית לעסקים בתחום שלנו ואחרי כמה פסקאות…סגרתי את המחשב.
הרגשתי שאת הפעולות שכתבתי לא הייתי מצילחה לעשות בעצמי, שהנפש שלי עוד לא פנויה ומוכנה לעשייה מהסוג הזה וגם ידעתי שאני לא היחידה שנמצאת בקיפאון הזה.
עם כמה שהייתי צריכה את הסחת הדעת הזו ושרציתי לחזור למלוות ולמלווים שלי, לעסק ולשיווק, פשוט לא יכולתי לפעול. הייתי קפואה.
הבנתי שכדי שאני אוכל לחזור לעשייה בעסק שלי, ממקום שלם, שלו ונכון, לעשות עבודות תשתית שיעזרו לי לפתח את העסק ולתת את השירות הכי מקצועי ללקוחות שלי – אני צריכה קודם כל לטפל בעצמי.
את הכתבה הזאת כתבתי במטרה לשתף בדברים שעזרו לי לצאת מהמקום החשוך שהייתי בו, להרים את עצמי ולהחזיר את המוטיבציה לעשייה בעסק, בתקווה לעזור לכל מעצבת עצמאית שעוד לא מצליחה לחשוב על לחזור לפעל את העסק שלה. זה מה שעשיתי:
לא נשארתי לבד
עומר נסע למילואים ומאז שהכל קרה ארזתי מלא דברים ונסעתי לאמא שלי, כדי לא להיות לבד עם אלה וגם כי שם יש ממד גדול ומסודר. ככה הרגשתי טיפה יותר בטוחה. אם זה המצב גם אצלך ופחיד אותך להיות בבית שלך לבד, אני ממליצה לנסות להצטרף לבית של חברים / משפחה. ביחד הדברים קצת פחות מפחידים. זה גם הוריד ממני את מטלות הבית כמו כביסות ובישולים וזה גם ממש עזר.
טיפלתי בגוף הפיזי
כדי להרגיש שאני עושה משהו בשביל עצמי ולהרגיש אפקט מיידי של הקלה, התחלתי בטיפול שיאצו ארוך עם כוסות רוח, אצל המעסה הקבועה שלי. השרירים שלי כל כך כאבו מהחלץ, שבכל צעד שעשיתי – כל הגוף שלי כאב. כשאנחנו בלחץ, במתח ובדריכות בלתי פוסקת, השרירים שלנו מוחזקים. אז קודם כל הלכתי למעסה שתשחרר לי את השרירים ואחרי הטיפול פשוט הלכתי הביתה לישון.
השלמתי שעות שינה כשאלה הייתה בגן
ברגע שהתחלתי טיפה להתאזן ורמת הלחץ ירדה, שלחתי את אלה לגן. לא הייתי שלמה עם זה, אבל הבנתי שאני חייבת לתת לה את המסגרת שהיא כל כך התגעגעה אליה ושאני חייבת לתת לי את הזמן לטפל בעצמי. בגלל שבלילות התעוררתי כל 10 דק׳ בבהלה ובימים הייתי זומבי מהלכת – הדבר הראשון שעשיתי כשהיא חזרה לגן, היה פשוט לישון (ו-וואו כמה הייתי צריכה את זה!)
אכלתי מאוזן ובריא
אז כמו שכתבתי קודם, הייתי אצל אמא שלי תקופה ארוכה והיא דאגה שאני יאכל טוב. גם אם אין לך תאבון, חייב להכניס משהו לגוף. אם אין לך את היכולות הנפשיים לבשל, אפשר לקנות אוכל מוכן או לבקש מחברה / משפחה שיבשלו בשבילך. זה בסדר לבקש עזרה ♥
חזרתי לעשות פעילות גופנית
מאז המלחמה הפסקתי ללכת לפילאטיס וזה היה לי ממש חסר. אם גם את הפסקת לעשות פעילות גופנית שאת רגילה לעשות בדרך כלל – נסי לחזור אליה בהדרגה, זה ממש עושה טוב.
אם את לא עושה פעילות גופנית בדרך כלל או שאין לך חשק, את יכולה לשים ביוטיוב Just Dance ולרקוד עם עצמך / עם הילדים. זה גם כיף וגם אחלה דרך לפרוק אנרגיות!
צימצמתי צפייה בחדשות וגלילה באינסטוש
השיווק העיקרי שלי הוא באינסטגרם וכמעט שלא נכנסתי לשם 3 שבועות כי התוכן שרץ ברשתות היה לי מאוד קשה לצפייה ותדלק את התקפי החרדה שלי. גם חדשות התשדלתי לצלמצם כמה שאפשר ורק בלילה כשאלה הייתה נרדמת, הייתי מדליקה כדי להתעדכן.
אם את רוצה להמשיך להתעדכן בתכנים שלי שיעזרו לך להרים מוטיבציה ולפתח עסק מברזל גם בזמן מלחמה, בצורה מבוקרת מבלי להכנס לרשתות החברתיות, אני משתפת הכל גם במייל וגם בקבוצת הווטסאפ של הקהילה. בתחתית הכתבה אפשר להצטרך לקהילה ולהכנס לרשימת התפוצה (דרך הטופס) ובלחיצה כאן אפשר להצטרף לקבוצת הווטסאפ הפעילה שלנו.
טיפלתי בנפש
התחלתי עם הקורס ליצור עוגן פנימי באי וודאות של ניצן אלפסי המדהימה, נכון ליום כתיבת הכתבה הזו הוא פתוח להרשמה בחינם. יש שם גם מדיטציות מעולות שלה וגם ממש כלים מעולמות ה- NLP להורדת מתחים וחרדות.
עשיתי הרבה מדיטציות ואמבטיות צלילים, לניוקוי האנרגיות והגנה ושמעתי הרבה פודקאססטים בנושא התפתחות עצמית ורוחנית וזה ממש ממש עוזר לי. את יכולה לעשות בבוקר אחרי הפיזור למסגרות, ברגעים שאת מרגישה לחץ, באמצע היום ואפלו לשים באוזניות ולהירדם עם זה בלילה.
הנה כמה קישורים ספציפיים שעזרו לי:
אמבטיית צלילים לניקוי הצ׳אקרות של חצי שעה, כל מה שאת צריכה לעשות זה לשכב במיטה, לשמוע באוזניות במשך חצי שעה וזהו. אם תירדמי – מעולה!
מוזיקה מרגיעה, גם את זה את יכולה לשים באוזניות ופשוט לנוח. הצילילם מאוד מרגיעים ומרפאים.
מדיטציה מודרכת בעברית לניקוי והטענה אנרגטית.
מדיטציה מודרכת באנגלית לניקוי האנרגיות והגנה.
היו טיוב מלא במדיטציות ומוזיקה מרגיע. את יכולה לעשות חיפוש ולבחור את מה שאת הכי מתחברת אליו. אני צמודה לזה ולי זה ממש עוזר.
פודקאסטים בנושא התפתתחות אישית ורוחנית שעזרו לי:
פותחת תודעה – ניצן אלפסי.
תחנת ירח – רן בן-אלי.
ת׳כלס – התפתחות אישית בלי קלישאות – גל צחייק.
הביולוגיה של הווינרים – איתן עזריה.
התחלתי טיפול עם מאמנת מומחית לטיפול בטראומות
כי הבנתי שיש לי פוסט טראומה מהשירות הצבאי שלי.
אשתף אותך בקצרה, שבשירות הצבאי שלי שירתתי כסמלת מבצעים בנחל עוז, בסיס החטיבה הצפונית בעזה שנמצא ק״מ 1 מהגדר (אותו הבסיס שעבר פשיטה וזוועות) ובאותה שבת נוראית – הסיוט הכי גדול של החיים שלי – התממש.
מאז שהשתחררתי ב-2009 אני סוחבת איתי הרבה חרדות, ולמרות שהזוועות של אותה שבת שחורה לא קרו לי – כל מה שראיתי ושמעתי הכניסו אותי ללופים של התקפי חרדה בשבועיים הראשונים למלחמה, שניטרלו אותי לגמריי.
אם גם את חווה חרדה בלתי פוסקת, חשבות טורדניות או שסיטואציות מסויימות גוורמו לך לקפוא במקום, אני רוצה שתדעי שאת לא חייבת לחיות ככה ושזה לא מצב שהוא ״תקין״. אני ממליצה בחום לדבר עם איש מקצוע מוסמך שיעזור ל לאבחן את המצב ויתאים את הכלים המקצועיים שיעזרו לך לא לחיות בפחדים. זה מה שאני עשיתי שעזר לי לצאת ממצב של לופים של התקפי חרדה, למצב שאני מצליחה להעביר את הימים מבלי לפחד לצאת מהבית.
נפגשתי עם חברות
קבעתי עם חברה קרובה ופשוט יצאנו לשתות קפה בדולפין ריף, בשמש, מול הים. זה עשה לשתינו ממש טוב ואפילו לרגע קטן – נהננו. אז אני לא אומרת לצאת לחגיגות, אבל כן לצאת להתאוור, להיפגש עם חברה טובה ולפרוק את כל מה שיושב על הלב.
הבנתי שהלקוחות שלי צריכים אותי גם בזמן מלחמה!
ביום השלישי למלחה, עוד לפני שהתאפסתי על עצמי, קיבלתי הודעה לווטסאפ האישי שלי מעצבת גרפית עצמאית שמתמחה במיתוג אירועים וחתונות, שביקשה להתייעץ איתי לגבי השירות שהיא נותנת ללקוחות שלה, זוגות צעירים שהחתונה שלהם התבטלה בגלל המצב. ברגע אחד קלטתי כמה אני חשובה, כמה יש לי לתרום ללקוחות שלי צריכים אותי ושאני חייבת להמשיך לנהל את העסק בזמן מלחמה! זה גרם לי להרגיש תחושת שליחות מחזקת ולהרים טיפה את הראש ולהבין שאני חייבת להרים את עצמי כמה שיותר מהר כדי לחזור לעסק שלי. יש לי מתנה לתת, היא גדולה והלקוחות שלי צריכים אותה!
היום אני במקום הרבה יותר טוב, הרבה יותר אופטימית ומאמינה בחוזק שלנו ושל המדינה, הצבא. אנחנו חזקים. אנחנו מוגנים ואנחנו נעבור גם את זה.
ואני רוצה להזכיר לך, שגם לך יש מתנה גדולה לתת לעולם. הלקוחות שלך צריכים אותך ואת השירות שלך כדי שתעזרי להם להמשיך לקיים את העסק שלהם! לחזור לעשייה זה לא אומר שהתגברנו על זה, שהמשכנו הלאה. אלה לא מותרות ולא חוצפה. זאת החובה הקיומית שלנו לשמור על כלכלת המשפחה שלנו ושל המדינה.
אני ממליצה להתחיל עם משהו אחד קטן מכל מה שכתבתי. גם אני לא עשיתי הכל במכה. לקח לי זמן לקום. אל תבני לך לו״ז מטורף ואל תעמיסי. קחי את הזמן להחלים.
אני מזמינה אותך לכתוב לי הודעה באינסטוש או במייל ולהתייעץ איתי על כל מה שעולה לך אחרי קריאת הכתבה הזאת.
בהצלחה רבה ושנזכה לימים שקטים ומאושרים!
ליאור ✧